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Tagebuch - 13. Trainingsmonat - 2002/2003 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kcal |
Tag |
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Dauerlauf um 18:30 bei kühlen, wolkigen 10 Grad im Kensington Island Park. Sehr flott und nur auf Asphalt gelaufen, um die neuen Adidas adistar Cushion M für den kommenden Detroit Marathon einzulaufen. Schuhe passen wie angegossen. Keine Druck- und Reibstellen. Guter Puls bei dem Tempo. |
15,0 |
143 |
50 |
04:51 |
887 |
30.09. |
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Dauerlauf um 18:00 bei sehr kühlen, wolkigen 8 Grad im Kensington Island Park. Schneller als beabsichtigt und letzten 4 auf Asphalt gelaufen. Puls bleibt konstant niedrig bei dem Tempo. |
19,0 |
134 |
200 |
05:15 |
1048 |
01.10. |
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Dauerlauf um 18:00 bei schwülwarmen 20 Grad im Fitnessraum des Courtyard in Warren. Darußen nur 5 Grad und starker Regen. Sehr ruhig und gleichmäßig auf dem Laufband bei niedrigem Puls gelaufen. Neue Schuhe weiter ohne Probleme eingelaufen |
10,0 |
125 |
0 |
05:41 |
499 |
03.10. |
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Detroit Marathon um 07:45 bei kühlen 2 Grad gestartet. Dann sehr sonnig bei angenehmen 12 Grad Maximum. Ganz abwechselungsreicher Lauf. Die ersten 32 km mit Durchschnittspuls 141 bei 5:20/km und die letzten 10km mit Puls von 152 bei 4:57/km gelaufen. Steigerungslauf siehe Greif :-)).
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42,0 |
144 |
100 |
05:15 |
2569 |
05.10. |
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1.Woche - 13. Trainingsmonat |
86 |
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350 |
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Dauerlauf um 18:00 bei kühlen sonnigen 10 Grad im Kensington Island Park. Marathon von gestern deutlich gespürt. Locker aber ziemlich kraftlos. Puls schön niedrig. |
10,0 |
126 |
100 |
05:38 |
517 |
06.10. |
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Dauerlauf um 18:00 sonnigen 20 Grad im Kensington Island Park. Nur auf Asphalt. Sehr gleichmäßig. Puls zu hoch. |
16,0 |
138 |
100 |
05:21 |
922 |
08.10. |
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Dauerlauf um 18:00 warmen sonnigen 20 Grad im Kensington Island Park. Erst nach 10k locker gelaufen. |
16,0 |
140 |
150 |
05:26 |
964 |
10.10. |
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Chicago Marathon um 08:00 bei kühlen 5 Grad gestartet. Dann sehr warm bis 25 Grad Maximum. Die ersten 10k nur mitgeschwommen, dann langsam aber zu früh beschleunigt, ab km 32 wieder zurückgesteckt.
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42,0 |
146 |
100 |
05:19 |
2653 |
12.10. |
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2.Woche - 13. Trainingsmonat |
84 |
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450 |
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Dauerlauf um 18:30 bei sonnigen 9 Grad an der Viehweide. Zum ersten Mal in diesem Herbst/Winter die Stirnlampe benutzt. locker gelaufen. |
15,0 |
140 |
200 |
05:28 |
952 |
16.10. |
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Dauerlauf um 10:00 bei sonnigen 8 Grad von Altenbauna zum Herkules. Schwer in Tritt gekommen, hoher Puls, zum Schluß aber doch locker geworden. |
23,0 |
142 |
500 |
05:53 |
1647 |
18.10. |
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3.Woche - 13. Trainingsmonat |
38 |
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700 |
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Dauerlauf um 18:00 bei wolkigen 7 Grad im Siebenmühlental. Flot und gut durchgelaufen. |
15,0 |
138 |
150 |
05:14 |
806 |
22.10. |
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Frankfurt Marathon um 11:00 bei fast sonnigen 9 Grad. Hase für 2 Läufer. Die letzten 7 km um Motivation gekämpft um Schnitt durchzuhalten. Letzten 3 km müde, aber ohne Probleme.
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42,0 |
154 |
50 |
04:59 |
2761 |
26.10. |
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4.Woche - 13. Trainingsmonat |
57 |
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200 |
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13.Trainingsmonat |
265 |
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1700 |
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Gesamtsumme Trainingsjahr 2002/2003 |
2224 |
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22700 |
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